享受跑马

慢跑30分钟

7月22日（周二）

最近几天感觉很疲劳，早上睁开眼睛已经5点半了，赶紧起来，收拾一下，5点43分出发，6点钟到体育场。今天的天气还算不错，没有做准备活动，之间开跑，我是采用渐快的方式去跑，头一个1公里用时4分21秒，第二个1公里用时4分07秒，第三个1公里用时4分02秒，第四个1公里用时3分58秒，第五个1公里用时3分53秒，第六个1公里用时3分56秒，第七个1公里用时3分52秒，第八个1公里用时3分48秒，看看时间来不及了，就停下来了，一共跑了8公里，用时31分56秒，慢跑20分钟回家。 

7月23日（周三）

早上5点钟起床，感觉体力比昨天好了很多，磨蹭了一会，骑车去体育场。天气还算不错，不是特别的热，今天的训练内容是5组2公里间歇跑，跑2公里间歇3分钟。慢跑2圈，简单做了做热身活动，开始计时跑步。每2公里的时间分别为7分0秒31、6分58秒80、6分59秒20、6分57秒88、7分0秒06。然后慢跑2圈，和跑友小聊一会，骑车回家。